今回は手軽にできる半日断食が「PMSや生理不順など女性の不定愁訴にどんな効果があるのか」について、取り上げていきます。
私はこの半日断食が、昨年の12月17日に、「この差って何ですか？」というTV番組で、取り上げられていたのをきっかけに興味を持ちました。
また、半日断食にはPMSや生理不順にも効果があるという噂も聞きつけました。
そこで、私は最近PMSや生理不順に悩まされていたので、番組内で紹介されていた「空腹」こそ最強のクスリという書籍を買い、実行してみることにしたのです。
・薬を使わず、血圧・コレステロール値の正常化、がん・糖尿病の予防、また、アレルギーや花粉症から楽になりたい方
・慢性的な疲れやだるさ、肌荒れや便秘を解消したいと思っている方
・何をやっても痩せられずダイエットが長続きしない方
目次
「空腹こそ最強のクスリ」に学ぶ半日断食とは？
半日断食とは？
半日断食とは１日に16時間の断食時間を作ることです。
半日断食のルールはいたって簡単です。
ナント！！！
「睡眠８時間」+「８時間の空腹」を実行するだけなんです(*^^)v
この食事法には、
「１日に〇品目摂らなければいけない」
「〇や△は食べてはいけない」
といった細かく面倒なルールはありません＼(^o^)／
「睡眠時間」と、起きていて「ものを食べない時間」の合計が、連続10時間以上になると、脂肪の分解が始まり、16時間以上になると、オートファジーが働き出します。
（※オートファジーとは、自身の細胞内で過剰なタンパク質合成や栄養環境が悪化した時にタンパク質のリサイクルを行ったり、細胞質内に侵入した病原微生物を排除する機能です。また、細胞のがん化抑制にも関与しています。）
書籍「空腹」こそ最強のクスリの出版社が半日断食の必要性を詳しく動画で解説しているので、ぜひご覧くださいね。
引用元：https://www.youtube.com/watch?v=DnKbv9vOB8g
食べ方の簡単なルール
基本的に、睡眠時間を含めた16時間は空腹にしておけば、あとの８時間は何を食べても自由です。
パスタやケーキなんかも制限がないので、無理なく続けられちゃうんです♪
断食中でも、お腹が空いたら、ナッツ類（食塩不使用・素煎りのものがよい）ならいくらでも食べて大丈夫(^_^)v
断食中は、水分（ミネラルウォーターがおすすめ）も摂ってかまいません。
下記の図のように、毎日食べてもいい時間を決めておいて、それ以外の時間を空腹にしておきます。
（引用元：「空腹」こそ最強のクスリ より）
12時頃に会社で昼食を食べ、19時頃に自宅で夕飯を食べます。
つまり、私の食べてよい時間帯は、12時～20時の間になります(*^-^*)
半日断食を行う上で気を付けること
万能だと思われる半日断食ですが、この食事法には１つだけデメリットがあります(^^;)
それは、筋力が落ちてしまうことです。
空腹の時間を作ると、一日の総摂取カロリーが減り、体重も減少します。
その際、もちろん内臓脂肪が分解されるのですが、同時に、人体にとって必要な筋肉も落ちてしまいます。
なので、半日断食中は筋トレを取り入れましょう。
筋トレといっても、特別なことをする必要はありません。
「階段を上り下りする」「腕立て伏せや腹筋、スクワットを、できる回数だけやる」といった程度のことで十分です。
お尻や太ももには、全身の筋肉の50％以上が集中しているので、スクワットは効率よく筋肉量を維持できます(*^^)v
過度の運動は、活性酸素を発生させる原因にもなります。
とにかく「無理のない範囲でやる」ことを心がけましょう(*^-^*)
「空腹こそ最強のクスリ」流半日断食が体に及ぼす影響とは？
空腹力を高めると、がんのリスクを遠ざける！
空腹の時間を作ると、オートファジーによる細胞の修復が発がんリスクを下げます。
糖尿病や肥満はがんと密接に関係しており、内臓脂肪が増えると、糖尿病や肥満になるリスクが高まります。
「空腹の時間を作る」食事法をすれば、脂肪を減らし、肥満を解消するので、がんの予防になります。
半日断食はあくまでがんの予防のためなので、すでにがんを発症している方は逆効果になることもあります。
その場合は医師の指示に従うようにしてください。
空腹力で血液をきれいにして、高血圧を改善
近年、よく見られるようになったのが、食べ過ぎによる内臓脂肪型の肥満を原因とする高血圧です。
空腹の時間を作れば、内臓脂肪が分解され、血液中の糖質や脂質、悪玉（LDL）コレステロールが減れば、高血圧の改善につながります。
また、オートファジーは、動脈硬化など、血管障害の予防や治療に効果があるとも考えられています。
空腹力で認知症発症のリスクを減らす！
高血圧や糖尿病、脂質異常症、脳卒中、肥満といった生活習慣病と、認知症との関連性については、過去に多くの研究がなされています。
なぜなら、食生活の改善や適度な運動が、認知症の予防につながると考えられているからです。
また、糖尿病が、アルツハイマー型認知症にかかるリスクを２倍に高めているという研究結果もあります。
さらに、活性酸素が脳の海馬を傷つけ、神経細胞に障害を与えることもわかっています。
「空腹の時間を作る」食事法には、生活習慣病の予防効果があり、また、活性酸素を発生させる古いミトコンドリアを除去する効果もあります。
免疫力をアップさせて、アレルギーや感染症を遠ざける
アレルギーの原因は、免疫細胞の暴走によることです。
腸内環境の悪化が、免疫細胞の働きに、大きなダメージを与えています。
腸内環境が悪化する原因としては、ストレスによる自律神経の乱れや運動不足、便秘などがありますが、食べ過ぎもその一つです。
腸をいたわること、すなわち食べ過ぎを防ぐことは、アレルギーを改善するうえで、非常に重要です。
また、オートファジーには、感染症の原因となる細菌を分解する働きもあります。
空腹を楽しむのは、究極のアンチエイジング
活性酸素は細胞を老化させる、というのをご存知の方は多いのではないでしょうか。
老化は40代から加速するといわれています。
なぜなら、活性酸素を除去する「抗酸化酵素」の能力が急激に弱まるからです。
この活性酸素の発生や抗酸化酵素の衰えに深く関わっているのが、ミトコンドリアです。
ミトコンドリアの質と数の低下が、疲労や老化をもたらすのです。
なので、全身の細胞内のミトコンドリアを新しくし、質を高め、数を増やせば、細胞内の老化を食い止めることができます。
そこで、細胞の老化を食い止めるには、半日断食がうってつけなのです(*^^)v
なぜなら、トータル16時間、ものを食べない時間を作れば、オートファジーによって、細胞内の古いミトコンドリアが一掃され、新しく生まれ変わるからです。
また、「空腹の時間を作る」食事法には、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。
成長ホルモンには、「代謝を高める」「筋肉量を増やす」「コラーゲンを作る」「脂肪の分解を促進する」といった働きがあります。
一般的に40歳前後の人の成長ホルモン分泌量は、20歳前後の人の50％程度で、それが老化の原因ともなっています。
実際に私Reiが「空腹こそ最強のクスリ」流半日断食を行ってみた結果
私が半日断食を始めてから、およそ47日が経過しました。
その間に生理が２回ありましたが、２回とも予定通りの周期で生理はきました(*^^)v
しかも、PMS（月経前症候群）がかなり改善されて、生理前にあまりイライラしなくなったし、何より生理前と生理中にいつもある頭痛や腹痛や腰痛がなくなったことにはビックリしました！
今までは生理がくるたびに、生理痛用の鎮痛剤を飲んでいたのですが、２回連続で薬を飲まなくて済みました。
また、生理前に肌荒れやむくみが気になっていたのですが、肌荒れやむくみがなくなりました！
意識はしていなかったのですが、気が付いたら体重が２kg減っていました(^^♪
デスクワークが多いので、日常的に肩こりや首のコリに悩まされてよくマッサージに通っていたのですが、肩こりは気にならなくなり、半日断食を始めてからマッサージには行っていません。
冬になると、寒暖差で毎日お風呂上りに太ももあたりにじんましんができてしまい、薬を飲んでいたのですが、薬を飲まなくてもじんましんが出なくなりました！
以前は仕事や育児の忙しさで疲れると、たまに栄養ドリンクを飲んでいましたが、ドリンクなしでも一晩寝ればしっかり疲れが取れて、翌日まで疲れを持ち越すことがなくなりました(^_^)v
もちろん、風邪もひいていません！
まとめ
今回は「女性の不定愁訴に対する半日断食の効果」について取り上げてみましたが、いかがでしたでしょうか？
私は最初は断食なんてできるかな・・・と思っていましたが(+_+)
空腹に耐えられない時はナッツ類が食べれるし、食べてもよい８時間の間も何を食べても大丈夫だし、大好きなチョコレートやカロリーの高い洋食、はたまたお酒まで飲んでよかったので、ストレスフリーでした(^_^)v
私が身をもって経験した結果、PMSや生理不順、生理痛までも改善されてとても嬉しかったです
(*´ω`*)
他にも、半日断食効果の副産物として、肌荒れ改善・ダイエット効果・血流が良くなり肩こり改善・アレルギー改善・疲労回復が早くなる、という十分過ぎる効果が得られました！！！
また、ダイエットをするのに食事内容を考えたり、無理な運動なんて必要ないんだ！！と気付かされました。笑
私はこれからも半日断食を続け、他にも効果が得られれば、どんどん追記していこうと思います！
身体に何らかの不調があり、病院に行くほどでもない、という方は、半日断食を試してみる価値は大いにあります！！
お金をかけずに、今すぐ始められるのも半日断食の魅力ですね(#^^#)
ダイエット目的の方は、ラ〇ザ〇プで苦しいトレーニングや食事制限なんて必要ないですよ
(^_-)-☆
あなたもぜひ人間の本来持っている回復力を、自身で実感してみませんか？
最後までご覧いただきありがとうございます♪
美意識女子部 部長 Rei
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美意識女子部 部長 Rei
セクシャルヘルスケア研究家のReiです(*^-^*)